Andar é maravilhoso!

Você valoriza essa habilidade? Você anda automaticamente, olha para os lados, anda apressadamente, dá aquela corridinha quando o farol vai abrir.  Você pode caminhar numa esteira ou correr. 


Valorize o seu andar, seu caminhar. Ame dançar, correr, pedalar, nadar,...

Muitos já nasceram sobre uma cadeira de rodas. Muitos se acidentaram e perderam a habilidade ou a capacidade de andar. Outros andam, porém com o apoio de andadores, muletas ou bengalas. Outros nasceram sem pés ou sem pernas. Outros poucos já andaram, perderam a função de andar, após um acidente. Outros, depois de um tempo se reabilitaram e voltaram a andar. Foi assim comigo.

Eu corria pela manhã contra o tempo. Descia as escadas do meu prédio correndo. Corria atrás do ônibus que estava passando. Corria para chegar ao trabalho. Corria para fugir da chuva. Muitas vezes andei ao lado de amigas na hora do almoço. Outras vezes andei com outras amigas no Parque do Ibirapuera. Eu andava e corria para passear e brincar com meu fiel amigo, Spike. Já caminhei e corri na praia ao lado do meu filho. Mas um dia tudo parou.

Andei com minhas próprias pernas pela última vez, entrando no pronto socorro, até a triagem do hospital. Depois de lá foi só com cadeira de rodas e depois em macas. Passei a conhecer os vários tipos de teto do hospital. Teto da emergência, da UTI, dos corredores, da semi intensiva, das máquinas de tomografia, de ressonância...passei a andar só sobre rodas...rs. Passei a tomar banho deitada sobre uma cama. Nunca imaginei que um quarto de UTI pudesse ter tantas outras funções. Meu quarto de UTI sempre se transformava. De quarto virava sala de estar para receber os amigos, depois virava igreja para as horas de oração e louvor, depois virava copa para a hora do alimento, depois virava consultório para os momentos de inspeção. Tudo sempre era muito dinâmico, sem sossego. 

Quando comecei a ensaiar os primeiros passos fui amparada por fisioterapeutas. Eu andava com instabilidade, mas com determinação. Andava com insegurança, mas com alegria. Parecia um bebê descobrindo o andar. 

Questões como "será que eu consigo?" ou "e se eu cair?" eram imediatamente respondidas em minha mente. As perguntas vinham de relance em minha mente, mas iam embora quase desapercebidas. Eu sempre tive uma confiança e uma fé tal, que eu tinha certeza de que sairia daquele hospital andando. E assim foi. No dia da minha alta; por volta das 13h saí andando (sem bengala ou muletas) e não fui pra casa não. Pensa que fui pra casa? Fui correndo para um shopping perto de casa encontrar minha podóloga! Depois fui para o salão de beleza para "uma geral"! Na primeira oportunidade de culto na igreja eu estava lá!

Minha determinação, fé e vitória se devem à palavra viva que sempre esteve guardada dentro de mim. Hoje posso compartilhar essa experiência com todos e todos podem saber que sempre vale a pena acreditar no impossível. Porque para Deus não há nada impossível.

Dicas para Parar de Fumar

Que o cigarro faz mal, todo mundo sabe, mas poucos são prudentes.

1- Definir uma data específica para parar de fumar. Tornar esse dia especial com uma programação divertida (elabore uma programação para esse dia com locais funcionais para não fumantes - exemplos: locais para almoçar, jantar, dançar, cinema, teatro, salão de beleza. Ou ainda, academia, supermercado, piscina, etc.);

2- Defina a estratégia da parada imediata (melhor opção) ou da parada gradual (reduzindo a quantidade de cigarros ou adiando a hora de fumar o primeiro cigarro do dia);

3- Não frequentar ambientes onde se fuma;

4- Fazer atividades físicas regularmente;

5- Fazer uso de adesivos para auxiliar no controle da nicotina;

6- Consultar seu médico sobre medicamentos ansiolíticos para amenizar a ansiedade;

7- Fazer uso de balas e de goma de mascar para reprimir o desejo de fumar;

8- Beber muita água. Ter à mão em todos os lugares garrafinhas d´água.

Fontes: Instituto Nacional do Câncer, Drauzio Varella

Meu testemunho:

Já fumei em vários momentos de minha vida. O mais difícil de todos os momentos foi no começo de minha vida profissional. Comecei a frequentar os pavilhões de feiras de negócios e o estresse era frequente. Eu me apaixonei pelos bastidores destes eventos. A montagem era meu vício. Essa fase é a mais estressante. Naquela época havia a necessidade de virar noites, pois a quantidade de trabalho era absurda. Mais absurdo ainda eram os diversos níveis de especificações e detalhes. Lidar com as equipes de trabalhos, lidar com os expositores, ouvir reclamações, administrar atrasos e problemas de montagem, era um caos. Encontrei no cigarro um aliado, um amigo, um alívio. Não sei o porquê.

Mas este foi o período mais difícil, como fumante, pois o trabalho era desgastante e a vida financeira andava mal. Me lembro de várias vezes precisar filar cigarros da minha chefe, filar cigarros dos colegas de trabalho. Me lembro das madrugadas no pavilhão sem cigarro (naquela época era permitido fumar no pavilhão e o cigarro funcionava como uma espécie de moeda de troca). O pior era procurar por bitucas no chão, algo realmente deprimente, mas já vivi isso.

Já parei de repente e já parei de forma gradual. Não tive dificuldades para parar de fumar. As vezes em que me decidia, eu era realmente determinada. Acredito que qualquer pessoa possa parar de fumar, basta ter fé, autoconfiança e disciplina.

Hoje estou liberta desse vício. Mas confesso e declaro aos leitores que todas as substâncias, de todos os cigarros que fumei em minha vida contribuíram para meu avc. Desejo que todos os fumantes adquiram consciência corporal e procurem cuidar da saúde. 

LEIA MAIS:
http://drauziovarella.com.br/audios-videos/parar-de-fumar/

Dicas para Dormir Melhor

Descubra como melhorar a saúde física e emocional, através da melhor qualidade de sono.

Figura 1: Insônia. A inimiga da saúde física e emocional.

Meu processo de reabilitação envolveu várias especialidades e vários profissionais. O processo de reabilitação se iniciou ainda no Hospital Samaritano, onde fui socorrida e continuou no IMREA HC FMUSP - unidade Lapa, onde estou até hoje.

Uma das dificuldades que sempre tive e que eu precisava corrigir urgentemente, era o problema da insônia, problema permanente na hora de dormir. A falta de qualidade no sono já vinha de longa data. Atrapalhou a saúde e favoreceu o estresse. Dormir adequadamente, no período necessário, era fundamental para que os remédios fossem eficazes, para que o condicionamento físico apresentasse os resultados esperados e para que a alimentação melhorasse. Tive um bom exemplo com os horários regulados do hospital. 

Sempre dormi mal. Algumas noites nem dormia, só cochilava. Minha cama já ficou mais de um ano sem trocar os lençóis (por falta de uso). Após retornar do hospital a rotina deveria mudar. Estabeleci um cronograma para os remédios e para os demais compromissos médicos, mas o sono faltou. A boa rotina do hospital havia sido quebrada. Veja na imagem abaixo algumas complicações por causa da falta de sono.

Figura 2: Como é possível ter bem-estar?
Foi quando um dia meu tratamento no IMREA Lapa começou e descobri o que era a higiene do sono. A equipe de enfermagem era a responsável por essa orientação. Aprendi sobre higiene do sono com os enfermeiros Jefferson Junior e Fabio. Adotei várias atitudes que você também pode adotar para ter uma melhora na qualidade de sono. Descrevo abaixo algumas práticas que aprendi no IMREA e que poderão proporcionar benefícios para sua vida. São elas:


Figura 3  Dormir bem é um presente de Deus
Figura 4: Nosso objetivo: dormir melhor e melhorar a saúde.
1. Planejamento. Estabeleça um horário fixo e regular para acordar e dormir, assim como um horário fixo para tomar seus remédios e/ou vitaminas, para ir à academia, etc. Ou seja, estabeleça uma rotina diária com horários para tudo. Considere uma carga de 8 horas de sono. Não durma durante o dia;

2. Atividade física. Prefira fazer exercícios físicos na parte da manhã. Evite ir à academia ou fazer caminhadas a noite. Os exercícios físicos despertam o organismo;


3. Ambiente. Analise seu quarto. Cuide do ambiente. Troque as cortinas, os lençóis, cobertores, mantas. Decore sua cama, torne-a convidativa. Organize as roupas, deixe o ambiente organizado. Na hora de dormir o ambiente deve ser escuro e silencioso, se necessário troque as cortinas, feche as janelas. Torne a temperatura agradável; no frio aqueça o ambiente, no calor deixe o ambiente ameno.



4. Colchão. Use em sua cama um colchão adequado ao seu corpo. Atualmente, mesmo casais com necessidades diferentes podem ter colchões adequados ao corpo. As lojas, hoje, podem personalizar cada lado do colchão. O colchão não deve ser nem rígido e nem macio demais. A densidade usual do colchão é 33. Porém existem variações de acordo com peso e altura. Veja mais http://www.hagah.com.br/especial/rs/decoracao-rs/19,0,2939448,Confira-a-densidade-de-colchao-certa-para-seu-peso-e-altura.html

5. Vista sua cama. Pesquise itens que forneçam um nível maior de conforto na hora de dormir. Use travesseiros de qualidade, lençóis e cobertores macios e suaves ao toque;


6. Iluminação.  Suavize a iluminação, usando recursos como um abat-jour sobre o seu criado-mudo ou troque seu interruptor convencional por um dimmer.


>>> Não tenha no quarto nenhum equipamento que tenha luzes, como TV, DVD, computador ou outros;


>>> Use a televisão somente na sala. Evite ao máximo o uso da televisão no quarto. A televisão estimula a visão, a audição e mantém a pessoa alerta.


7. Alimentação. No final da tarde fuja dos estimulantes (bebidas alcoólicas, café, chá verde, chá preto, chá mate, alguns refrigerantes e cigarro).


>>> No final da tarde prefira uma alimentação leve.

>>>>>>> Bebidas: Prefira a ingestão de água, chá de camomila, chá de capim-cidreira ou leite morno com mel;
>>>>>>> Bebidas: Evite beber grande quantidade de líquido; cerca de 2 horas antes de ir para a cama, assim você evita acordar para ir ao banheiro, você evitará a interrupção do sono;
>>>>>>> Comida: Prefira refeições de fácil digestão como sopas, cereais, legumes no vapor e outros alimentos cozidos ou assados.
>>>>>>> Comida: Antes de dormir faça um lanche leve e rápido. O termo correto é ceia. Não vá para a cama de estômago vazio. Coma uma fruta, um iogurte desnatado ou uma barrinha de cereal (essa dica é muito importante para os diabéticos e pré-diabéticos);

8. Banho. Tome um bom banho quente e relaxante cerca de meia hora antes de dormir.


>>> Faça uso de bons cosméticos para o banho; use sabonete líquido, óleos de banho, hidratantes de banho; promova um ritual de cuidados. Limpeza e cheiro bom estimulam os sentidos.


9. Hora de dormir. Vá para a cama somente na hora determinada para dormir. Na cama, não vale ler, deixar luz acesa ou deixar o som ligado. Não atenda o celular (deixe-o no modo vibra para que o som não incomode), não leve o lap top ou tablet para a cama, não fique planejando ou pensando no dia seguinte;