Uma curadoria que nasce da minha própria experiência de reconstrução.
Aqui compartilho caminhos, recursos e pequenas práticas que tornam o cotidiano mais leve para quem vive com limitações. São orientações que não prometem soluções imediatas, apenas acolhem o ritmo de cada corpo e abrem possibilidades para uma vida mais independente.
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PLANEJAMENTO DE ATIVIDADES DIÁRIAS
📍 Administração de remédios
1. Organização
Existem caixinhas plásticas para remédios com múltiplas divisões. A minha tem 10 divisões e comprei na MultiCoisas. Minha caixinha é transparente e por fora da dela fiz identificações com os nomes dos remédios e mg, Para identificação você pode usar fita crepe e canetinha, ou ainda usar canetas/marcadores para dvd (neste último caso se precisar apagar é só usar acetona). Organização é fundamental.
2. Horários
Respeite os horários de cada remédio. Se o médico orientou tomar um remédio "em jejum" é em jejum, tem um motivo. Obedeça, há uma razão para ser dessa forma. Tem remédio que não serve pra nada se não for tomado em jejum (Ex.: Omeprazol).
Para não confiar na memória, tenha uma lista dos remédios à tomar por ordem de horário. Cole essa lista numa parede de casa e deixe, no papel, espaços laterais em branco, como colunas. Organize-se.
Uma opção é plastificar a tabela de cronograma de remédios e ir sinalizar o que já foi administrado - com um ✅ - o que for tomando ao longo do dia. Se conseguir plastificar esse cronograma, ao concluir o período você pode apagar tudo com acetona e algodão e reiniciar novas marcações. Use aquela caneta para CD.
Outra dica é usar um quadro branco pequeno desses que grudando com ima na geladeira, ou um quadro mesmo pendurado no quarto ou no local onde fica a caixa de remédios. Isso evitará esquecimentos. Não confie na memória!
Abaixo deixei sugestões para um quadro de geladeira e uma caixinha de remédios.
3. Dica extra
Faça uso de aplicativos. Facilita o dia-a-dia.
Quando precisei desse recurso só havia o Pillbox (pelo menos era o único que conhecia), mas me adaptei melhor escrever em tabelas e quadros - sou cinestésica..rs ;).
App com interface em português
- MyTherapy (Lembrete de Medicamentos): App disponível em português-Brasil. Permite cadastrar medicamentos, controlar estoque, registrar pressão arterial, peso, humor, sintomas, medições, histórico e receber alertas para doses.
- Medisafe (Lembrete de Remédios): Também disponível em português-Brasil. Oferece lembretes de medicação, consultas, monitoramento de estoque e permite convidar pessoas - familiares, amigos ou profissionais de saúde.
App com interface em inglês: se buscar como Pillbox vão aparecer vários como Max, Pill Reminder, MedTimer...
Minha sugestão para organizar remédios
Vantagem: Perfeito para controle rigoroso
Desvantagem: requer organização semanal
Para adquirir clique aqui ou em qualquer imagem
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Minha sugestão para quem precisa cortar e esmagar comprimidos
Vantagem: Guarda, corta e esmaga comprimidos
Desvantagem: Pouco espaço para armazenamento
Para adquirir clique aqui ou em qualquer imagem
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Tive muita dificuldade em sair com meu amigo peludo, o querido Spike. Primeiro, era preciso segurá-lo no colo e descer uma escada em formato de caracol, olhando para baixo, uma verdadeira montanha-russa pra mim, cheia de tontura e insegurança. Depois ainda vinha o desafio de caminhar. Por isso, os passeios com o Spike passaram a ser responsabilidade do meu filho.
Mas, e quem não tem ajuda em casa?
Se você tem um pet e precisa de apoio nesse momento, aqui vão algumas alternativas que podem facilitar:
- Pedir ajuda a vizinhos de confiança (quando for possível).
- Contratar um dog walker, se for um cãozinho e o orçamento permitir.
- Reeducar o pet para usar o tapete higiênico (especialmente se for pequeno e jovem).
- Pedir que um familiar cuide dele temporariamente até que sua reabilitação avance.
Quem tem gato costuma ter um pouco mais de facilidade, já que ele não precisa sair para fazer as necessidades. Ainda assim, cuidar da bandeja de areia exige alguma mobilidade, como abaixar, levantar, limpar... então vale adaptar o espaço para que essa rotina fique mais segura e leve.
A boa notícia é que hoje existem soluções pensadas justamente para facilitar esse cuidado.
Há no mercado caixinhas de areia bem interessantes, que tornam a limpeza muito mais prática.
Minhas sugestões para gatinhos
Caixinha de Areia Inteligente:
Caixinha de Areia Furba com tela:
Também há as caixas fechadas com paredes laterais, ótimas para evitar que a areia se espalhe pelo chão
(especialmente se o seu gatinho for daqueles bem arteiros!).
(especialmente se o seu gatinho for daqueles bem arteiros!).
Para adquirir clique sobre a imagem das caixinhas
Dica para a higiene convencional com pá:
Gatos adoram alturas, então não é obrigatório deixar a caixinha diretamente no chão. Criar um ambiente agradável e um caminho divertido até ela, posicionando-a cerca de 30 cm acima do piso, já ajuda a reduzir o esforço das costas durante a limpeza, e ainda torna o cantinho do seu pet mais funcional e aconchegante.
Mas atenção: não faça isso se seu gatinho for idoso.
No fim das contas, cada pequena adaptação é uma forma de carinho; com você e com o seu pet.
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- Não confie na sua cabeça! Registre seus compromissos numa agenda.
- Eu comecei usando a agenda do Google. Marcava as datas de aniversário, compromissos médicos, horários em que precisava começar a me arrumar. Registrava tudo. Vida mensal, semanal, diária.
- Com o tempo a rotina virou prática e diminui as anotações. Passei a usar a agenda apenas para os compromissos mais importantes e adotei uma caderneta de bolso para as anotações gerais.
Minha sugestão de planejamento
Vantagem: Perfeito para fixar na geladeira
Desvantagem: requer preenchimento constante
Para adquirir clique aqui ou em qualquer imagem
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📍 Se arrumar pra sair
Você já reparou quanto tempo leva, em média, para se arrumar?
No meu caso, por exemplo, preciso começar cerca de 2 a 2h30 antes do horário do compromisso. Levo um pouco mais de 1 hora entre banho, cabelo, roupa e organização. Depois, reservo mais ou menos 1 hora para o deslocamento até o local.
Ah, e o principal: evite lugares muito distantes ou com aglomeração; eu faço assim. O segredo é encontrar o seu ritmo e criar um jeitinho que funcione pra você, ajudando a recuperar a autonomia no dia a dia.
Na hora de se vestir, tenha sempre um cantinho para sentar. Pode ser um puff, uma cadeira firme ou até o sofá da sala. A única órtese que uso até hoje é uma meia de compressão, e vestir essa meia exige paciência e um truque próprio. Ter onde se apoiar faz toda a diferença.
E uma dica importante: não confie totalmente no seu equilíbrio. Aquele equilíbrio que a gente lembra é o de antes do ocorrido, e leva um tempo até perceber nossas novas limitações. Vá com calma. Tudo tem seu tempo — inclusive a adaptação.
📍 Simplifique e Organize
Simplifique sua vida. Simplifique tudo, da papelada às roupas, da louça aos itens que você não usa mais.
Simplificar exige desprendimento, desapego e triagem. Muita triagem… e depois, mais um pouco de triagem.
Doe mais. Compre menos.
A seguir, deixo como sugestão dois livros que me ajudaram muito na época de derrame e da reabilitação. Até hoje esses livros continuam me ajudando.
De vez em quando, volto a folheá-los, e sempre surgem novos insights, reflexões e mudanças que posso fazer.
Minha sugestão de leitura para organização
Para adquirir clique sobre a imagem dos livros
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DICAS PARA USAR O BANHEIRO
📍 Hora do banho e uso do banheiro com mais segurança e independência
O uso do banheiro é um local que requer extremo cuidado, principalmente se for um banheiro completo, com chuveiro e tendência de molhar o piso.
O uso do banheiro é um local que requer extremo cuidado, principalmente se for um banheiro completo, com chuveiro e tendência de molhar o piso.
1. Temperatura do banho
- Antes de entrar no box, ajuste a temperatura da água e verifique se está agradável ao corpo.
- Algumas lesões ou limitações reduzem a sensibilidade térmica ou aumentam o desconforto com o impacto da água sobre a pele, por isso, teste sempre antes de entrar.
2. Porta do box
- A porta nunca deve abrir para o lado interno do box.
- Se for o caso, peça para alguém retirá-la ou reposicioná-la para abrir para fora.
- Uma cortina plástica simples pode ser uma alternativa barata e mais segura.
- No meu caso, pedi a um pedreiro para retirar o degrau e a porta que abria para dentro.
- O risco de queda é real. E em caso de emergência, o socorro precisa ter acesso livre.
3. Porta do banheiro
- Evite trancas internas.
- Se a porta tiver fechadura interna, providencie a troca.
- Não permita que idosos, crianças ou pessoas com limitação fiquem trancadas.
4. Banco ou cadeira dentro do box
- Tenha um banco de apoio para se sentar ou apoiar-se. Não use esse banco para apoio de cosméticos e não permita que familiares ocupem esse banco com coisas.
- Evite bancos, baquetas de material plástico. O contato com sabonete ou shampoo faz escorregar.
- Ter um apoio reforça a segurança durante o banho.
- Se for necessário, invista em uma cadeira higiênica: permite o uso do chuveiro, do vaso sanitário e até o deslocamento para outro cômodo.
- Essas cadeiras possuem travas de segurança e devem ter acesso livre ao chuveiro, sem degraus.
Minha sugestão para banco no box
Vantagem: Perfeito para maior segurança
Desvantagem: Não indicado para box pequeno
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5. Sabonete
- Prefira sabonete líquido em dispenser com válvula pump (ou automático de preferência). O dispenser deve ser instalada a cerca de 1,20m de distância do piso.
- O sabonete líquido é mais suave ao toque, é fácil de espalhar no corpo e é mais seguro para o manuseio.
- Se o custo for um obstáculo, use o sabonete tradicional em barra dentro de uma perna de uma meia-calça. Corte uma das pernas da meia-calça | Coloque o sabonete dentro da perna da meia | Amarre o lado a meia na torneira do chuveiro | Deixe a perna da meia pendurada com o sabonete dentro; assim, se o sabonete cair, será mais fácil recuperá-lo.
Minha sugestão para sabonete liquido e shampoo
Vantagem: Perfeito para fixar na parede
Desvantagem: não vejo desvantagens
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6. Brinquedos das crianças
- Se o banheiro for compartilhado, use saquinhos de lavar roupas íntimas ou cestos vazados para guardar brinquedos.
- Pendure com ventosas ou ganchos, mantendo-os limpos e livres de mofo.
7. Tamanho e piso do box
- O box deve permitir a presença de no mínimo duas pessoas com mobilidade adequada.
- O desnível do piso deve ter cerca de 1,5 cm para o escoamento da água.
- Use piso antiderrapante e, se necessário, aplique faixas adesivas antiderrapantes na entrada do box.
8. Adaptações e chuveiro
- Existem no mercado, kits de banho adaptado com bancos e barras de apoio ajustáveis.
- Prefira chuveiros com jato e altura reguláveis, e, se possível, com uma duchinha removível.
- Alguns modelos oferecem controle remoto de temperatura.
- As torneiras devem ficar a 1.00m do piso, facilitando o uso pelo usuário, se estiver sentado (ou mesmo por cuidadores que estiverem auxiliando).
9. Vaso sanitário
- O modelo padrão tem 38cm de altura, mas o ideal para pessoas com limitações é 46cm (com plataforma, se necessário).
- A ducha higiênica e a papeleira devem ficar a 45 cm do piso, laterais ao vaso e a cerca de 30 cm de distância, com 90cm de comprimento.
10. Lavatório e iluminação
- O lavatório (pia) deve estar a 80cm do piso e ter torneiras de alavanca ou puxador.
- Use materiais inquebráveis para escovas e pastas.
- Banheiros de idosos devem ter três vezes mais luz que o normal, com lâmpadas leitosas e sem ofuscamento.
11. Lavando os cabelos
- Se há limitação nos movimentos dos braços, use escovas plásticas ou massageadores corporais - como o da foto - com as pontas arredondadas.
- Recomendo colocar o shampoo na escova e “pentear” os cabelos até sentir que estão limpos.
- Recomendo usar muito pouco condicionador (ou até não usar dependendo da limitação), o excesso de condicionador é de difícil de remoção e pode cansar demais os braços.
- Encontre soluções e alternativas para uma rotina mais leve.
Minha sugestão para lavar os cabelos
Por um tempo na minha jornada de reabilitação, eu usei um massageador semelhante ao da foto para conseguir lavar os cabelos. Cheguei a ir num salão de cabeleireiro só para lavar os cabelos. Demorei para encontrar essa solução, até que usei minha técnica de fazer perguntas pra Deus... e dentro de uma Sumirê aqui perto de casa surgiu a resposta!
Muito esforço, desgaste e cansaço é estressante e frustrante.
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DICAS PARA USAR O QUARTO
📍 Dormir, acordar, descansar
1. Porta do quarto
- Devem ser largas e ter maçanetas fáceis de abrir.
- Evite maçanetas redondas e portas com trancas
2. Guarda-roupas
- As portas devem ser leves e fáceis de abrir e fechar. Devem ter puxadores que facilitem o uso, Podem ser deslizantes.
- Os cabideiros devem ter opções de regulagem de altura (a depender da limitação).
- As gavetas devem ser deslizantes e leves, Manter a organização é essencial. Não deixe gavetas abarrotas e entulhadas de roupas, pois isso dificultará a abertura e o fechamento. Existem sistemas disponíveis com travas nas gavetas para evitar que saiam dos trilhos.
- Escolha um guarda-roupas que tenha opções de prateleiras com regulagem de altura.
3. Cama
- A altura total da cama deve ficar entre 45 e 50 cm; ou em uma altura que permita ao usuário, quando sentado na beirada da cama, tenha seus pés totalmente apoiados no chão.
- As mesinhas laterais convencionais devem ter mais ou menos 10 cm a mais que a altura total da cama.
- Como alternativa para adaptações das rotinas, existem mesinhas portáteis com rodinhas e altura regulável. Mesinhas como a da foto ao lado podem funcionar como estação de trabalho, refeições ou auxiliar na administração de cuidados.
Minha sugestão de mesinha lateral adaptada
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Minha sugestão de apoio lateral de cama para se levantar
Xentrawave Trilho de cama de barra dupla para adultos idosos segurança com bolso de armazenamento, trilho auxiliar de cama para idosos para entrar e sair facilmente da cama, trilhos de cama para cama
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Só quem já passou por uma limitação de mobilidade sabe como é difícil se movimentar na cama. A falta de um ponto de apoio obriga a criar estratégias para virar o corpo e exige muita força dos braços, quase como fazer uma flexão.
Na época da minha reabilitação, eu não tinha acesso a uma barra de apoio como esta, e certamente teria feito toda a diferença no processo. Hoje já me adaptei, usando o movimento lateral e o apoio dos braços, mas um suporte assim traria muito mais segurança e conforto no dia a dia.
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DICAS PARA USAR A SALA
📍 Acesso e circulação
1. Porta de entrada
Deve ter uma maçaneta e uma fechadura que sejam fáceis de abrir, tanto por um idoso ou pela dona da casa chegando com bebê no colo ou pacotes e sacolas nas mãos. Prefira portas práticas de fechar (tipo bateu, trancou). A memória às vezes não ajuda muito, por isso é necessário que se certifique sempre de que fechou a porta, aposte em facilitadores para sua casa, tenha porta cartas, porta chaves. Adote rotina e regras de onde colocar as chaves, carregador e celular.
2. Tapetes
Tapetes soltos pela casa devem ser abolidos ou se não for possível, devem ficar presos por ventosas no piso (uma opção é usar tiras de silicone). Evite escorregões. Encerar o piso e depois colocar tapetes soltos sobre o piso é um atentado.
3. Degraus
Destaque de alguma forma os degraus de sua casa. Instale fitas anti-derrapantes se necessário, mude a decoração, mas faça o possível para nunca se distrair e tropeçar ou escorregar. Evite acidentes.
Destaque de alguma forma os degraus de sua casa. Instale fitas anti-derrapantes se necessário, mude a decoração, mas faça o possível para nunca se distrair e tropeçar ou escorregar. Evite acidentes.
O corrimão é obrigatório e deve ser fixado a mais ou menos 5 cm da parede, deve ter resistência para suportar cerca de 100 Kg em qualquer ponto e diâmetro ideal para que a mão possa apoiar-se totalmente.
A largura de um degrau deve permitir o descanso total do pé e não pode ter mais de 20 cm de altura. Cada beiral de um degrau deve ser receber um material anti-derrapante (existem opções em forma de fitas adesivas).
E atenção: Nunca use tapetes no começo ou no final de uma escada.
Minhas sugestões de antiderrapante
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Segura Tapete Antiderrapante para Artesanato
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Minha experiência:
Em casa, sempre gostei de ter tapetes, especialmente os práticos e laváveis. No entanto, percebi que usar chinelos podia ser perigoso para mim.
Durante o processo de reabilitação (e ainda hoje), às vezes não levanto as pernas o suficiente ao caminhar. Quando isso acontece, a ponta do chinelo pode enroscar no tapete e causar um tropeço.
Por isso, principalmente à noite ou quando estou cansada, prefiro usar sapatilhas antiderrapantes dentro de casa. Elas me dão mais segurança, evitando que o chinelo dobre no tapete ou até em algum degrau, já que tenho alguns degraus dentro de casa.
Dica para caminhar dentro de casa
Kit 03 Pares Meia Sapatilha Antiderrapante
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4. Mesas e cadeiras
Assentos mais altos (45 a 50 cm) do chão e braços não muito macios. As cadeiras devem ter espaldares mais altos. A altura ideal da mesa é 75 cm, com bordas arredondadas (evitar tampos de vidro). Prefira usar pratos e vasilhames de plástico resistentes. Planeje espaço ao redor da mesa suficiente para a livre movimentação, considerando sempre a necessidade de cada usuário (cadeira de rodas, andador, muletas, etc)....
📍 Equipamentos, utensílios, cozinhar, lavar louça
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DICAS PARA USAR A COZINHA
📍 Equipamentos, utensílios, cozinhar, lavar louça
O que é necessário para isso? Se arrumar, sair de casa (detalhe: com dinheiro), ir até um mercado que tenha verduras e legumes frescos, fazer as compras andando pelo mercado, ficar na fila do caixa, empacotar tudo, carregar tudo, caminhar de volta para casa. Depois vem o que é mais difícil para mim (até hoje): ficar em pé lavando todas as verduras e legumes necessários, picar, cortar, picar de novo, cozinhar e em pé (hoje, 15.10.2025 já tenho essa autonomia e independência, mas no processo de reabilitação, era assim: fazer o almoço na hora do café da manhã e fazer a janta na hora do almoço).
Observações:
- Percebi que de forma contínua era uma atividade impossível, por isso eu fragmentava as ações; (1) ir às compras, (2) preparar os alimentos, (3) cozinhar. Eu fazia tudo por etapas. Você também pode fazer assim, aos poucos. Com o tempo vai unindo etapas.
- Tentei comprar tudo limpo e cortado, mas ficou muito mais caro e meu orçamento estourou. Por isso alternei o almoço: um dia em casa e um dia no barzinho onde tem self service por kilo, do lado de casa. Mas é caro também. A alimentação sofreu um grande aumento de preços. Fica difícil equilibrar o orçamento querendo comer fora.
- Me adaptei com as soluções mais simples, como esse mini processador manual. Uso basicamente para cortar cebola e alho. Facilita demais!
Minha sugestão para cortar alimentos
2. Geladeira, refrigerador e freezer
- Invista em uma geladeira com um freezer lado a lado ou em uma única peça. O tamanho e a altura da geladeira, refrigerador ou freezer dependerá do alongamento que você pode executar com o corpo.
3. Fogão
- Já existe um fogão com interrupção automática de gás quando a chama se apaga.
- Existe também o elétrico que não queima as mãos.
- Pesquise as opções mais seguras.
4. Pia
- Prefira a pia à 85 cm ou 90 cm do piso. Para o caso de cadeirantes existem adaptações pra altura de pia e torneiras.
- Para lavar louça, faça aos poucos. Comece organizando a louça suja. Depois comece a lavar as louças mais limpas. Deixe as mais sujas e engorduradas para o final.
- Use luvas do tamanho apropriado. Uma das sequelas do avc é a mudança da sensibilidade. Podemos ter problemas com a água quente ou fria. Melhor usar luvas.
- Instale puxadores de fácil manuseio nas portas e gavetas ou invista em uma nova cozinha, mais moderna com gavetas deslizantes.
6. Dica extra
- Nos links abaixo há vídeo aulas bem legais com dicas sobre higienização de cozinhas e utensílios domésticos - assista, estude e analise as adaptações que você pode adotar.
- Videoaula | Como Higienizar Cozinhas e Utensílios Domésticos
- Videoaula | Como Higienizar Cozinhas e Utensílios Domésticos 2
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DICAS PARA USAR A ÁREA DE SERVIÇO
1. Água e segurança
- Tenha cuidado com água no piso: pode deixar o chão escorregadio e aumentar o risco de acidentes.
- Use sempre calçados de borracha ao manusear a máquina de lavar ou o ferro de passar roupas.
- Evite contato com tomadas e equipamentos elétricos se houver água no chão.
Pequenas precauções podem evitar grandes sustos.
2. Limitações físicas e praticidade
- O uso de baldes e panos tradicionais exige abaixar e levantar repetidamente, o que pode ser difícil para quem tem limitações físicas ou dores nas costas.
- Além disso, o manuseio de baldes cheios de água aumenta o risco de escorregões e acidentes.
3. A vantagem do mop spray
- Um mop com dispenser, como o indicado abaixo, permite borrifar, limpar e secar o piso sem precisar abaixar ou carregar baldes pesados.
- Com poucos movimentos, é possível manter o chão limpo e seguro, tornando a tarefa muito mais prática e confortável para o dia a dia.
Eu me adaptei apenas com esse MOP.
Minha sugestão para limpar o piso da casa
Vantagem: Perfeito para fixar na parede
Desvantagem: não vejo desvantagens
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4. Lavar roupa
A máquina faz tudo, é verdade, mas o desafio estava em abaixar (naquelas com abertura superior) e levantar pegando as roupas do fundo. Era um movimento constante de abaixar, levantar, olhar pra cima, olhar pra baixo… parecia uma coreografia!
Com o tempo, fui me adaptando. Quando a tontura vinha, eu fazia uma pausa, mudava de atividade e voltava depois. Aos poucos, o corpo foi se acostumando.
Pensei em trocar por uma máquina com abertura frontal, mas percebi que, pra mim, seria ainda mais difícil. Então fiquei com a que já tinha, e aprendi a lidar do meu jeito.
5. Passar roupas
Força nas pernas e equilíbrio para passar roupa em pé? Era raro.
Tentei passar sentada, mas não funcionou. A próxima ideia seria comprar um steamer (aquele vaporizador de roupas), mas uma passadeira me contou que não era tão prático assim… acabei desistindo.
Aqui em casa, adotamos uma nova política: roupa limpa e seca no cesto “a passar”, e cada um passava o que precisava. Com o tempo, percebi que viver sem ferro era possível! Passei a escolher roupas que dispensam passar, e hoje só meu filho (já adulto) é quem passa as dele.
6. Ferro de passar roupas
Se você ainda usa ferro, prefira que a tomada fique entre 1 m e 1,20 m de altura do piso.
Pesquise também uma tábua de passar fixa, há modelos que ficam embutidos em móveis, com espaço para guardar o ferro e os acessórios.
Na hora de comprar um ferro, procure por aparelhos mais leves e inteligentes.
O mercado está cheio de opções. Basta encontrar o que se adapta melhor à sua rotina, sem abrir mão da segurança e do conforto.
✨ Pequenos ajustes na rotina tornam a vida mais fácil e segura. Cada adaptação é uma forma de cuidado consigo mesmo, permitindo que você siga realizando suas tarefas sem pressa, com autonomia e tranquilidade.
Minha sugestão de ferro de passar leve (1,3 kg) com desligamento automático:
desliga automaticamente após período sem uso (30 segundos na horizontal e 8 minutos na vertical).
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DICAS PARA FAZER CAMINHADAS
1. Pés
Os cuidados com os pés são fundamentais, especialmente se você for pré-diabético ou diabético.
Eu aboli o uso de sapato social, porque a saúde dos pés é prioridade. Hoje me sinto mais segura usando meia e um bom tênis. Economizei para comprar o modelo ideal, e valeu a pena.
Também usei calcanheiras de silicone para amenizar o impacto, pois tive esporão e, acredite, dói demais....(graças a Deus, recebi a cura durante uma crise de dor!).
Não subestime o cuidado com os pés, eles sustentam todo o resto.
📍 Em outro blog que escrevo, eu compartilho algumas dicas sobre o cuidado com os pés - se desejar acesse: VitaFeet - Tudo Tudo para Pés
2. Farol e faixa de pedestre
Durante a reabilitação no HC, aprendi estratégias simples, mas muito importantes, para atravessar a rua com segurança.
Não se trata apenas de olhar para os dois lados, é preciso esperar o tempo completo do farol de pedestre verde.
Explico: em cidades grandes, como São Paulo, o tempo para o pedestre atravessar costuma ser curtíssimo. Já vi sinais com apenas 15 segundos! Os mais generosos chegam a 30 ou 40 segundos.
Então, se você chegar à esquina e o sinal já estiver verde, espere o próximo ciclo. Assim, quando o verde acender novamente, você terá o tempo completo para atravessar com calma e segurança.
🚦 Pode parecer detalhe, mas faz toda diferença.
3. Estratégia para caminhar, encontre a sua maneira
Na minha primeira consulta, minha endocrinologista disse: “Você precisa caminhar 3 vezes por dia, durante 30 minutos, em ritmo de marcha.”
Na hora, dei aquela risadinha amarela e respondi: “Não consigo.”
Só depois ela soube das sequelas do AVC.
A verdade é: não tenha medo do seu médico. Peça ajuda. Faça anotações. Fale tudo que sente, desenhe se precisar, repita se for o caso. A consulta é o seu momento.
No início, eu só conseguia caminhadas curtinhas, 10 minutos, depois 20, e assim fui ganhando confiança. Houve uma fase em que eu caminhava dentro de shoppings: quando cansava, sentava nos bancos, tomava água, café, lia um livro.
Perto de casa tem um shopping com hipermercado, e eu usava os carrinhos de compras como apoio. Aproveitava para pesquisar preços e observar ideias que me ajudassem a reorganizar a rotina.
Com o tempo, a confiança e a autonomia voltam. 🌿
A sua missão é viver, então encontre um caminho, do seu jeito e siga em frente, no seu ritmo.
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OUTRAS DICAS PARA UMA VIDA DIÁRIA FACILITADA
Minha sugestão para firmeza na escrita
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Minha sugestão para conforto e correção na escrita
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Minha sugestão para pegar e alcançar pequenos objetos | Pegador simples
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Minha sugestão para pegar e alcançar objetos | Pegador dobrável com imã
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Minha sugestão para leitura de livros pesados (até 3kg)
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Minha sugestão para pessoas acamadas por longos períodos
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Fontes:
1. Dedico esse espaço com gratidão a todos os profissionais do IMREA HC FMUSP - da unidade Lapa e da Vila Mariana entre os anos de 2012 e 2019 - que sempre me ajudaram com cuidados cheios de amor e paciência e com dicas incríveis para o meu dia-a-dia.
Meu agradecimento especial a minha médica fisiatra Drª Tamira Terão, e a minha terapeuta ocupacional, Thais e ao enfermeiro, Jefferson, todos me atenderam por muitos anos na unidade Lapa do IMREA.2. As dicas e soluções aqui propostas são frutos de minhas experiências:
- após organizar a INTEGRARE (evento que organizei em 1998 e 1999)
- após lutar por minha reabilitação após um AVC em 2012
- após a convivência com outras pessoas com quem convivi durante a reabilitação no IMREA
- Outras referências envolvem um documento que ajudei a escrever - Manual de Recepção e Acessibilidade de pessoas portadoras de Deficiência a Empreendimentos e Equipamentos Turísticos (Edição de 1999).
